Gør nakken ondt efter en dag ved skærmen? Så står den for lavt
En øm nakke efter en arbejdsdag føles tit som noget, man bare må leve med. Men ofte ligger forklaringen lige foran dig: skærmen står for lavt, så du bøjer hovedet en anelse fremad time efter time. Den lille hældning belaster nakke og skuldre, og den retter du ikke med en bedre stol. Du retter den ved at hæve skærmen op i øjenhøjde, og det er nemmere, end de fleste tror.
Hvorfor giver en for lav skærm ondt i nakken?
Når skærmen er for lav, holder du hovedet en smule fremadbøjet hele dagen, og det skal nakkens muskler betale for.Hovedet er tungt, og når det hænger foran rygsøjlen i stedet for at hvile oven på den, arbejder nakke og skuldre statisk for at holde det oppe.
En ofte citeret beregning anslår, at belastningen på nakken stiger til flere gange hovedets egen vægt, når man bøjer det kraftigt fremad. Det præcise tal er omdiskuteret, men princippet er ikke til diskussion: jo længere hovedet hænger frem, og jo længere tid det varer, jo hårdere arbejder nakken. Det er derfor, nakke og skuldre er blandt de hyppigste gener ved skærmarbejde, og gener i nakke og skuldre hører til de mest udbredte klager ved skærmarbejde.
| Det du tjekker | Sådan skal det være |
|---|---|
| Skærmens højde | Overkanten i eller lige under øjenhøjde |
| Synsvinkel | Let nedad mod midten, cirka 15 til 20 grader |
| Afstand | Omkring 50 til 70 cm, cirka en armslængde |
| Placering | Lige foran dig, sidelys fra vinduet |
Den bedste kontorstol redder dig ikke, hvis skærmen står for lavt
Mange investerer i en dyr kontorstol og tror, at ryggen så er sikret. Stolen hjælper på siddestillingen, men den løser ikke en skærm, der står for lavt. Sidder skærmen under øjenhøjde, bøjer du stadig nakken fremad for at se den, uanset hvor godt du ellers sidder.
Vi ser, at det punkt, folk oftest overser, ikke er stolen, men synslinjen. Vi mener, du skal rette skærmhøjden, før du bruger penge på resten, for det er den billigste og hurtigste forbedring af hele arbejdspladsen. Ét forbehold: stol, bord og lys betyder stadig noget, men de virker først rigtigt, når skærmen er i den rigtige højde. En forhøjer koster oven i købet en brøkdel af en god stol og gør ofte større forskel for nakken.
En perfekt stol hjælper ikke, hvis du stadig bøjer nakken for at se skærmen.
Hvor højt skal skærmen stå?
Skærmens overkant skal være i eller lige under øjenhøjde, ikke højere.Så falder dit blik let nedad mod midten af skærmen, omkring 15 til 20 grader under vandret, hvilket er øjnenes naturlige hvileposition.
En udbredt misforståelse er, at skærmen skal hæves så højt som muligt. Det modsatte er sandt: en skærm, der står for højt, giver værre gener i nakke og skuldre end en, der står en anelse for lavt, fordi du så må bøje nakken bagover. Sigt derfor efter overkanten i øjenhøjde og en afstand på omkring 50 til 70 cm, cirka en armslængde. Står skærmen lige foran dig og ikke i en sidevinkel, undgår du samtidig, at nakken skal være drejet hele dagen. Tjek højden ved at sætte dig, som du normalt sidder, og se ligeud: dit blik skal lande lige under skærmens overkant.
Den bærbare tvinger nakken ned
På en bærbar hænger skærm og tastatur sammen, så du kan kun få det ene rigtigt ad gangen.Hæver du skærmen til øjenhøjde, ryger tastaturet for højt op. Sænker du tastaturet, står skærmen for lavt. Derfor ender en bærbar næsten altid i en kompromisstilling, der bøjer nakken.
Løsningen er enkel: stil den bærbare op på et stativ, så skærmens øverste tredjedel når øjenhøjde, og sæt et separat tastatur og mus på bordet foran. Så er skærm og hænder pludselig adskilt, og begge dele kan stå rigtigt på samme tid. Det er den enkeltforbedring, der betyder mest, hvis du arbejder hjemmefra på en bærbar.
Skærmstativer og laptopborde
Hæver skærmen · ofte med opbevaring under · til skærm og bærbar
Her finder du stativer og forhøjere, der løfter skærmen i øjenhøjde, og laptopstativer til den bærbare. Flere har opbevaring under, så de samtidig rydder skrivebordet.
Se skærmstativer og laptopbordeSådan hæver du skærmen og rydder skrivebordet på én gang
Du kan hæve skærmen på flere måder, og den rigtige afhænger af, hvor meget du vil justere og rydde op.En forhøjer er en fast platform, en monitorarm klemmes på bordet og frigør hele bordpladen, og et laptopstativ løfter den bærbare i vinkel.
En forhøjer med skuffe eller hylde under løser to ting på én gang: den hæver skærmen, og den giver tastaturet og småtingene et sted at være, så bordpladen bliver fri. Det er især rart på et lille skrivebord, hvor pladsen er trang. I en snæver vending kan en stak bøger gøre det samme midlertidigt, men en forhøjer holder skærmen i ro og ser bedre ud. Det vigtigste er resultatet: overkanten i øjenhøjde, og et ryddeligt bord at arbejde ved. Vil du se, hvilket stativ der passer dit setup, har vi samlet de bedste skærmstativer, og hvordan skærmstativ, laptopbord og fodskammel spiller sammen i en god opstilling.
Skriveborde til hjemmekontoret
Flere størrelser · plads til skærm og tastatur · til store og små rum
Et bord i den rigtige dybde giver plads til både skærm i øjenhøjde og tastatur foran. Vælg dybden, så du kan holde afstanden på en armslængde uden at presse skærmen helt ud til kanten.
Se skrivebordeSkærmen er ikke alene: stolen, bordet og lyset
Når skærmen er på plads, er der et par ting mere, der løfter resten af arbejdspladsen. En kontorstol, der støtter lænden og lader fødderne nå gulvet, holder kroppen i en god stilling, mens du ser på den nu korrekt placerede skærm. Et bord i passende højde sikrer, at albuerne kan hvile afslappet, mens du taster, og er pladsen trang, hjælper vores gennemgang af, hvad et computerbord til hjemmekontoret skal kunne.
Lyset betyder også mere, end man tror. Placér skærmen, så dagslyset falder ind fra siden og ikke bagfra eller forfra, så undgår du genskin, der ellers får dig til at sidde skævt for at kunne se. Til sidst hjælper det mest virkningsfulde af alt, der intet koster: rejs dig, og skift stilling med jævne mellemrum. En god opstilling gør det nemt at sidde rigtigt, men kroppen har stadig brug for at bevæge sig. Vil du have hele hjemmekontoret til at spille, så start med en kontorstol, der passer til dig.
Kontorstole
Lændestøtte · justerbar højde · til hele arbejdsdagen
Når skærmen er hævet, holder en god kontorstol resten af kroppen på plads. Kig efter justerbar højde og støtte til lænden, så du kan sidde afslappet en hel dag.
Se kontorstoleOfte stillede spørgsmål
Hvor højt skal skærmen stå i forhold til øjnene?
Skærmens overkant bør være i eller lige under øjenhøjde, så dit blik falder let nedad mod midten, omkring 15 til 20 grader. Sigt ikke højere, for en skærm over øjenhøjde giver værre nakkegener end en, der står en anelse for lavt. Står overkanten i øjenhøjde, rammer du den naturlige hvileposition.
Hvorfor får jeg ondt i nakken af at arbejde ved skærmen?
Oftest fordi skærmen står for lavt, så du bøjer hovedet fremad i mange timer. Når hovedet hænger foran rygsøjlen, arbejder nakke og skuldre statisk for at holde det oppe, og det giver ømhed. Jo længere hovedet bøjes frem, og jo længere tid det varer, jo større er belastningen.
Hvordan hæver jeg skærmen på en bærbar computer?
Stil den bærbare på et stativ eller en forhøjer, så skærmens øverste tredjedel når øjenhøjde, og brug et separat tastatur og mus på bordet foran. På den måde adskiller du skærm og hænder, så begge dele kan stå rigtigt. Uden eksternt tastatur ender en bærbar næsten altid i en stilling, der bøjer nakken.
Hjælper et skærmstativ mod nakkesmerter?
Et skærmstativ retter selve årsagen, hvis problemet er, at skærmen står for lavt, for det hæver den op i øjenhøjde, så du ikke bøjer nakken. Det fjerner ikke nakkegener, der har andre årsager, men en korrekt skærmhøjde er noget af det første, der er værd at rette. Husk også at variere din stilling i løbet af dagen.
Hvor langt væk skal skærmen stå?
Omkring 50 til 70 cm, hvilket svarer til cirka en armslængde. Sidder du for tæt, anstrenger du øjnene, og sidder du for langt væk, læner du dig frem og bøjer nakken. Vælg et skrivebord med dybde nok til, at du kan holde afstanden uden at skubbe skærmen helt ud til kanten af bordet.
Se også disse løsninger til hjemmekontoret
